10 Manfaat buah alpukat untuk kesehatan tubuh, yang jarang kita ketahui
 |
| 10 Manfaat buah alpukat untuk kesehatan tubuh, yang jarang kita ketahui |
Alpukat adalah buah yang terkenal karena mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Selain lemak baik yang dikandungnya, alpukat juga mengandung vitamin A, B, C, E, dan K, serta karbohidrat, protein, folat, dan magnesium. Jadi apa saja manfaat alpukat yang bisa Anda dapatkan?
Manfaat kesehatan dari Buah Alpukat
Sebelum menjelaskan manfaat alpukat, bagi Anda yang berpikir bahwa alpukat belum matang, Anda harus menunggu 4-5 hari agar alpukat matang dengan sempurna. Namun, jika Anda ingin mempercepat pematangannya, masukkan ke dalam kantong plastik bersama dengan buah-buahan lainnya, seperti apel atau pisang.
Penampilan warna hitam atau ungu gelap disertai dengan sedikit pelunakan saat ditekan, yang menunjukkan bahwa alpukat sudah matang. Pada saat ini, alpukat siap digunakan.
Berikut adalah 10 manfaat kesehatan daribuah alpukat yuk kita simak!
1. Membantu menurunkan berat badan
Bagi Anda yang memiliki program penurunan berat badan, salah satu makanan enak yang Anda konsumsi adalah alpukat. Manfaat yang bisa Anda dapatkan dari alpukat adalah membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Termasuk alpukat dalam diet Anda dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori secara alami dan membantu Anda tetap sehat.
Selain itu, alpukat juga tinggi serat dan rendah karbohidrat, yang baik bagi Anda yang melakukan penurunan berat badan.
2. Menjaga rambut sehat
Manfaat alpukat jarang diketahui banyak orang. Padahal, alpukat bermanfaat untuk menguatkan rambut Anda. Bagaimana cara menggunakannya? Campurkan alpukat kupas dengan minyak jojoba.
Kemudian oleskan ke rambut yang baru dicuci secara merata di semua bagian rambut. Tutupi kepala Anda dengan shower cap selama 15-30 menit untuk mendapatkan manfaat maksimal dari alpukat. Bilas sampai bersih sesudahnya.
3. Meringankan Gejala Arthritis
Penelitian telah menunjukkan bahwa kombinasi ekstrak alpukat dan minyak kedelai yang disebut "Unsaponoyable Soybean Avocado" (ASU) dapat mengurangi osteoartritis. Dikatakan bahwa campuran kedua bahan mengurangi rasa sakit dan, sebagai suatu peraturan, memiliki efek positif pada mereka yang menderita osteoartritis. Pada akhirnya, manfaat alpukat untuk pengobatan adalah kemampuan mengatasi radang sendi hingga kekakuan tulang.
4. Bantu perkembangan otak janin
 |
| 10 Manfaat buah alpukat untuk kesehatan tubuh, yang jarang kita ketahui |
Manfaat alpukat sangat bermanfaat untuk perkembangan otak janin, karena mengandung lemak tak jenuh tunggal dan sayuran lemah. Kandungan asam folat dari alpukat adalah salah satu nutrisi penting selama kehamilan.
Asam folat berfungsi untuk mengatur dan menghasilkan untai sel baru. Selain itu, asam folat dipercaya dapat mengurangi risiko cacat lahir. Wanita hamil membutuhkan setidaknya 400 mikrogram asam folat setiap hari. Satu alpukat menyediakan sekitar 45 mikrogram asam folat.
Untuk mendukung perkembangan otak dan sumsum tulang belakang, konsumsi alpukat dapat dilakukan sejak trimester pertama kehamilan.
5. Tingkatkan Kolesterol Baik
Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat baik untuk meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Meskipun manfaat alpukat dapat diperoleh karena kandungan lemaknya yang baik, Anda tidak boleh mengkonsumsinya secara berlebihan.
Alpukat kaya akan sterol, senyawa yang terbukti menurunkan kolesterol dengan menghalangi penyerapannya ke dalam aliran darah. Manfaat alpukat juga kaya akan vitamin dan mineral, termasuk vitamin E, magnesium, vitamin C, folat dan seng. Selain itu, sifat-sifat alpukat lain juga terpengaruh karena kandungan potasiumnya.
6. Tingkatkan fungsi kognitif
Menurut sebuah penelitian, manfaat alpukat bermanfaat untuk meningkatkan fungsi kognitif pada lansia. Asupan alpukat akan meningkatkan kadar lutein dalam tubuh. Level lutein yang meningkat mempengaruhi pertumbuhan memori.
7. Menjaga kesehatan jantung
Manfaat buah alpukat terutama orang dewasa yang mengonsumsinya, kemungkinan memiliki kesehatan yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya sama sekali. Orang-orang yang mengonsumsi buah alpukat biasanya memiliki pola makan sehat, seperti rajin makan sayuran dan diet rendah gula.
Hal ini berpengaruh kepada kestabilan berat badan, lingkar pinggang, dan indeks massa tubuh. Manfaat alpukat ini juga baik bagi sistem metabolisme tubuh, sehingga mengurangi risiko terkena penyakit diabetes.
8. Pengurangan Risiko Kardiovaskular
Penelitian telah menunjukkan bahwa lemak tak jenuh dalam alpukat dapat menurunkan risiko penyakit jantung lebih baik daripada hanya menurunkan asupan lemak.
Mengambil diet yang menekankan lemak tak jenuh tunggal, efektif dalam mencegah sindrom metabolik, salah satu faktor risiko yang meningkatkan kemungkinan masalah jantung dan stroke.
9. Menstabilkan Gula Darah
Keuntungan selanjutnya dari alpukat adalah kemampuannya menstabilkan kadar gula darah untuk membantu melawan resistensi insulin. Penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang mengonsumsi setengah alpukat selama makan malam merasa bahwa mereka merasa lebih kenyang, dan kemudian keinginan untuk makan lebih sedikit.
10. Cegah potensi kanker
Penelitian telah menunjukkan bahwa manfaat alpukat dipercaya dapat membantu mencegah kanker. Manfaat alpukat di sini bekerja dengan mengurangi efek samping kemoterapi pada limfosit. Bahkan, penelitian lain mengatakan bahwa ekstrak alpukat telah terbukti menghambat pertumbuhan sel kanker prostat.